SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zjedzie i mu ciężary potnie. Pod****ił mnie kolo troche. 2. Poszło z małym zapasem. Pierwsza seria bez zatrzymań, a 2 i 3 z. 3. Z zatrzymaniami na klacie. W ostatniej serii troche je wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk. 4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie zachwiało i straciłem przez to dużo sił, nie wyrobiłem z 6 powt. Potem [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 13:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pięknie to może nie wygląda,ale to naprawdę moje pierwsze kroki w martwym ciągu. PLECY-podciąganie hantli jednorącz w opadzie 43 x 10 x 3serie BRZUCH-5 serii do zmęczenia Niestety zakres moich ćwiczeń wspomagających w wyciskaniu,musiałem jeszcze okroić o wszystkie ćwiczenia na triceps Niedoprost prawej ręki jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 13:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet zrobić zamieżonej liczby serii, a ostatnie powt. były nie pełne. Pewnie to dlatego, że zrobiłem bardzo ciężkie siady. 6. Spoko.

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 13:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojej przygody z cwiczeniem,ze to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona. Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 13:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 12:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,że niektóre ćwiczenia są takie same jak w obecnym planie. Nie przeszkodzi to?? To już czytałem z tymi obciążeniami. Ale chcę się upewnić czy na małe parie np: biceps np: na 15stkach 3 serię na 10tkach 4 serie, 5tkach 5 serii?? Wydaje się dużo serii na małe partie dlatego wolę się upewnić. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-19 12:27:56

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 12:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i stwierdziłem, że muszę - wspiecia na palce - ok. Chociaż drżą mi uda [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 12:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Mięśnie brzucha Mięśnie przedramion Mięśnie łydek + trening aerobowy + trening aerobowy PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wadliwy / DZIENNIK - Wadliwy walczy z ławą

    Post
    Trening dla początkujących

    To znowu Wadliwy Jestem po ostatnim treningu pierwszego cylku. Poszło w miarę gładko. 85kg x 3 powt. x 10 serii. Czuję że będzie dobrze... W związku z zimą zaobserwowałem ciekwe zjawiska, jedno na zdjeciach - myślicie że ktoś tam mieszka?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-02-19 11:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( ogólnie 4 treningi zostały). Potem pełna regeneracja i 15-10-5 korzystając z faktu ,że wpadłeś do mnie. mam pytanie: czy każde ćwiczenie trzeba w 15-10-5 wygląa tak 5tki 5 serii 10tki 4 serie 15stki 3 serie czy tylko duże grupy mięśniowe?? Oraz czy procenty można dobierać na oko czy biegać na siłkę z kalkulatorem Zmieniony przez - mat2005 w [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż koncentryczny,ważny jest również uchwyt,dokładnie jak najwęższy(dłoń przy dłoni) i kolego siłaczu,zwiekszamy ilość powtórzeń w serii(bo cos mi intuicja podpowiada,ze u Ciebie mało ich,do 10 powinno być oko..) Ps.-szczudła zdecydowanie zamień na panią Ch. Therone wtenczas to i nawet beczke soli możem [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 09:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ochoty na nic więcej. Autor postu chce widocznie zaatakować całą klatę. Polecam do tego pompki na poręczach wersja na klatę, rozpiętki, młotki na skosie dodatnim i można dodać jakieś krzyżowanie na bramie. Co do serii... nic o nich nie pisałam i nie zamierzam, ponieważ mój pogląd na nie jest z daleka inny, w co nie ma sensu się teraz zagłębiać.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-19 03:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego treningu klaty liczba wyciskań będzie OK. Natomaist faktycznie dałoby się wplesć tam jakiś chwyt młotkowy do tej klaty, aczkolwiek wymagałoby to odpowiednich proporcji serii poszczególnych ćwiczeń...Bo chodzi tez o to, ze nie ma sensu zbytnio katować klate. 12 serii to nie tylko standard, to też zdroworozsądkowa liczba, choć zawsze tam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-19 03:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem prostowania jako pierwsze, nawet nie pamietam kiedy 2. Wykroki ze sztangą (podawane na jedną noge) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg Oj strasznie męczy bo z 3 serii wychodzi tak naprawde 6 3. Wyciskanie na suwnicy (nie wiem ile dokładnie ciężaru bo zakłądałem wszystkie talerze jakie były i potem jeszcze kumpel siadal na góre, [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 02:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli ćwiczenie izolacyjne na klatke...no i poza tym za dużo serii wyjdzie. Trzeba wywalić. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-19 02:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwego na prostych, jedno ćwiczenie jest głównym, ciezkim ćwiczeniem na czworogłowy, a drugie głównym ćwiczeniem na dwugłowe, taka zasada jest w porządku. Swoją drogą zapomniałem zwrócić ci uwagi-masz tam dość dużo tych wspięc...8 serii to dużo. Łydki to oporne mięsnie najcześciej ale w razie czego skróc po serii z każdego z tych ćwiczeń. pozdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-02-19 02:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening powrót

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-02-19 02:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyny bo wiosna już coraz bliżej a ja się sobie nie podobam. kreatyna nie pasuje do tego planu, stawaiaj na cokowiek co pomaga w regeneracji w zwiazku z wysoka liczaba serii i czestotliwoscia cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji polecam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 01:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi się, ze na wyciągu wygodniej by było robić zwykłe wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz nieco za dużo serii-wywal albo rozpiętki albo bramę. Co do pleców-martwy ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-02-19 01:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a nie tylko same barki. Brzuch po plecach myślę, że będzie w miarę ok...Raczej zdazy się zregenerowac do przysiadów, a jak w praniu okaże się inaczej, to jeszcze ciachnij po serii, albo np. rozdziel trening brzuch na dwa lżejsze dni-raz do pleców, raz do nóg. W sumie kaptury powinny być bardziej do pleców niż do barków...to swoją drogą...ale przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-02-19 00:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)